หรือสร้างผู้ใช้ใหม่

📖 ในใจวันนี้

บันทึกสะท้อนความคิด & อารมณ์

📚 ประวัติที่บันทึกไว้

📊 ภาพรวมของฉัน

🌱 กำลังใจสำหรับวันนี้

📞 สายด่วนช่วยเหลือ (ฟรี)

สายด่วนสุขภาพจิต 1323
กรมสุขภาพจิต — ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง
1323
สะมาริตันส์แห่งประเทศไทย
รับฟังโดยไม่ตัดสิน ทุกวัน 12:00–22:00 น.
02-113-6789
เหตุฉุกเฉินทางการแพทย์
สถาบันการแพทย์ฉุกเฉิน — ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง
1669

ถ้ารู้สึกว่าตัวเองหรือคนใกล้ตัวไม่ปลอดภัย โทรหาเบอร์ด้านบนได้เลย ไม่ต้องรอให้ "หนักพอ"

🧘 วิธีดูแลใจเบื้องต้น

🌬️
หายใจช้า ๆ
หายใจเข้านับ 4 กลั้น 4 หายใจออกนับ 6 ทำซ้ำ 5 รอบ
📝
เขียนระบาย
ใช้หน้านี้เขียนสิ่งที่อยู่ในหัวออกมา ไม่ต้องเรียบเรียง
🚶
ขยับร่างกาย
ลุกเดิน 5-10 นาที หรือยืดเส้นยืดสาย
💬
บอกใครสักคน
แค่บอกว่ากำลังรู้สึกยังไง ก็ช่วยให้เบาขึ้นได้